Овощи и спортивное питание Петрозаводск.

Если вы слушаете действительно тесно , вероятно, можно еще услышать эхо от коллективного вздоха родителей по всей стране после НФЛ звезда Колин Kaepernick опубликовал Instagram фото своего стейка , яйца и фрукты обед в июле прошлого года . Заголовок гласил: « Это обед . Я не ем овощи. Они заставляют вас слабая ! "спортивное питание Петрозаводск.После начальные ударные волны и внимание средств массовой информации начали стихать , родители во всем мире остались с уже трудная задача , чтобы пытаться убедить своих детей и подростков , что они действительно должны овощей в их рационе. И хотя Kaep был прав на с его едой с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы , он оставил много людей в недоумении . Есть овощи фактически играют никакой роли в создании сильного здорового тела ? Спортивное питание Петрозаводск. Витамины и минералы сложены в овощах имеют решающее значение для общего состояния здоровья и роста мышц. Разнообразие овощей = разнообразие витаминов и минералов.Многие бывшие и нынешние спортсмены мирового класса будет ответить утвердительно . Футбол великий Джо Нэмэт ; Мартина Навратилова , который был вегетарианцем в течение большей части ее теннисных - играть лет ; MLB первой базы принц Fielder и шестикратный Железный человек чемпион Дэйв Скотт все подпитывается вегетарианской диеты , чтобы назвать только некоторые из них. Но вы не должны пойти полностью вегетарианцем, чтобы пожинать плоды добавления растения в вашем рационе. В самом деле, вы скупитесь на них на свой страх и риск!  спортивное питание Петрозаводск. 
Оригинал Мультивитаминный

 Овощи загружаются с витаминами и минералами , которые имеют решающее значение для телесного здоровья и роста. Лучшие поливитаминов не может приблизиться их общую питательную силу , и даже если бы они могли , то ваше тело будет по-прежнему лучше использовать тех же питательных веществ в виде растений." Диета, богатая красочных овощей защищает ваш организм от вредного воздействия нестабильных свободных радикалов и борется воспаления. "Несколько примеров : витамины содержится в зеленых листовых овощей помочь преобразовать пищу , которую мы едим в полезную энергию (в дополнение ко многим другим функциям ) , а также другие витамины и минералы способствовать бесчисленные химические реакции в организме. Кроме того, антиоксиданты , как вы не сомневаетесь, услышал , помочь уменьшить свободных радикалов , вызванных воспаление, окислительный стресс, и последующее повреждение мышечных клеток мы берем на себя от обучения и других факторов стресса .Так почему бы не просто поп антиоксидантное дополнение и называть это хорошо ? Во-первых, ученым еще предстоит раскрыть все действия антиоксидантов в организме человека , и существует множество антиоксидантов, которые даже не были определены еще . И хотя некоторые антиоксиданты продаются в форме дополнения или добавлены в белковых напитков, питания баров, и других продуктов , есть синергический эффект антиоксидантов , естественно, в овощах , что наука просто не могут воспроизвести.Знаете ли вы?Цвет овощ знаменует его массив антиоксидантов , таких как витамины С и Е , каротиноиды и полифенолы. Ешьте полный спектр зеленого, желтого , красного и других цветов , чтобы получить максимальную выгоду !

Короче говоря, эксперты не знают все основания , почему овощи работать , но ясно , что они делают и лучше, чем любой техногенной замену. Это нашло свое отражение в исследованиях популяций с первичными диет на растительной основе . Со временем , люди в этих культур имеют гораздо меньше шансов быть ожирением ; они пользуются более длительный срок службы , и они имеют пониженный риск развития ряда хронических заболеваний.Это воспаление плохо?Некоторые упражнения , вызванной воспалением нормально, и даже необходимо для тела, чтобы адаптироваться к большим нагрузкам обучения. Тем не менее, избыток воспаление может иметь пагубные последствия для спортивных результатов в краткосрочной перспективе и здоровья в долгосрочной перспективе .Сколько это слишком много? Ученые не знают наверняка, хотя все большее число исследователей полагают, что хроническое воспаление способствует все, от рака до ожирения, диабета 2 типа, и болезни Альцгеймера. Питание диета, богатая красочных овощей , как известно, защитить свой ​​организм от вредного воздействия нестабильных свободных радикалов и боевой воспаления.3 Овощи Каждый спортсмен должен естьОбщее предостережение "съесть больше овощей " совершенно законно , но если вы ищете более конкретной рекомендации , вот три овощи вы должны узнать .1листовая капустаЭто касается всех темно-зеленые листовые овощи , но я дам Кале верхней платежную подчеркнуть, что его растущая популярность является заслуженной. Кале является питание электростанция , упакованные с волокна и медно- одного питательного вещества , которое трудно получить в нормальном диетой и отличный источник марганца, железа, витаминов С , А и К, а мириады фитонутриентов .Если вам интересно, что с этим делать доисторический вид зеленый, вы могли бы Sautee или пара его как шпинат . Еще проще , вырезать ребро , нарезатьзеленый, и использовать его в салате . Или вы могли бы последовать примеру - в -Rod в кухне , то есть и на скорую руку партию хлебобулочных капуста чипов . Многие спортсмены заменить традиционные картофельные или кукурузные тортильи с капуста чипов , потому что они меньше калорий , легко настроить , и много питательных веществ .Чтобы вы не думали , что измельченные салат айсберг на своем гамбургере так же хорошо , давайте внесем ясность: Зеленые листовые овощи являются не все созданы равными. Выберите те, которые являются темно-зеленого цвета , и вы получите большую питания отдачу от затраченных средств благодаря волокна и питательных веществ . Темно-зеленые листовые овощи содержат фолиевую кислоту , которая , как было показано для повышения сосудистую функцию и кровоток , а также антиоксидант лютеин , который находится в сетчатке и помогает глазам привыкнуть к яркому свету и отфильтровать вредные синие лучи.Есть много темно-зеленые листовые овощи , чтобы выбрать из : пикантная рукколой , свежим салат ромэн , или шпинат с ее более мягкой текстурой и слегка горьковатый вкус . Помимо салатов , темно-зеленые листовые овощи могут быть добавлены к любому количеству блюд. Дайте бутерброды или обертывания немного хруст , добавив ромэн . Проявите творческий подход с холодной лебеда , ячменя, или блюда из риса , добавляя нарезанный шпинат или рукколой . И, как жители Чикаго уже давно известно , вы также можете началу пиццу со шпинатом или другой зелени .2ЯмыСекунды после Усэйн Болт побил мировой рекорд в 100 метров тире на Олимпиаде в Пекине 2008 , его отец Уэлсли лихо показали сына повышать, секрет: " Это, безусловно, Трелони Ям ", заявил журналистам старший Болт ." Ямы являются отличными источниками витамина С , марганца , клетчатки и витамина В6, среди других витаминов . "В то время как самый быстрый человек в мире имеет явное предпочтение тезки клубня его родного города , остальные из нас имеют больше возможностей . Ямы приходят в ряде сортов с плотью , начиная от белого до фиолетового , и кожи , которые могут быть белого, розового , коричневого или черного цвета. Они все отличные источники витамина С , марганца , клетчатки и витамина В6, среди других витаминов . Ямы также богат калием , минерала , который помогает держать артериальное давление в пределах нормы и может предотвратить мышечных спазмов . Плюс, как Болт знает , ямс являются отличным источником сложных углеводов для прочного энергии.Если вы , как и многие люди , пойти в магазин , чтобы купить ямс и в конечном итоге покупка сладкий картофель вместо этого, не переживайте . В то время как два не идентичны, сладкий картофель также являются отличным источником сложных углеводов , витаминов А , В5, и многих других питательных веществ , как ямс . В самом деле, они даже богаче в ряде случаев .3СвеклаСекрет в том, из ! Спортсмены во всем мире глотая сок свеклы , и свекла экстракты , все чаще в предтренировочных добавок. Не списать это как еще один причуда, потомувсе больше исследований поддерживает потенциальные преимущества нитратов богатых свеклы и свеклы экстрактов для спортивных результатов.В организме нитраты преобразуются в нитриты , которые затем генерирует оксид азота , недолго газ , который расширяет кровеносные сосуды для большей кровотока , улучшение кислорода и доставку питательных веществ к работающим мышцам . Но есть один нюанс : Не употребляйте жидкость для полоскания рта или принимать антибиотики вместе с вашими свеклы , потому что эти бактерии - бойцы убивают полезные бактерии , что необходимо для преобразования нитратов в нитриты .
КУПИТЬ ПРОТЕИН, СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ, АМИНОКИСЛОТЫ В ПЕТРОЗАВОДСКЕЕсли поглощающей сок свеклы звучит немного из своей зоны комфорта , начать включение свеклы в свой рацион для регулярного источника нитратов . Они сладкие и добавить визуально привлекательным малиновый поп-музыки до ваших блюд. Свекла также содержать и фолиевой кислоты и бетаин, оба из которых помочь более низкие уровни воспаления в организме. Бросьте сырые , измельченные свеклу в салат , или еще лучше, жарить их , чтобы выявить их сладкий вкус и нежный текстуры.Вы можете купить свеклу обрезанные , но это даже лучше купить их с зеленью по-прежнему на . Свекла зелень здоровый зеленый , который хорошо поддаются быстрой в соте или кипения. Они хочешь быстро, но часто можно оживить их путем обрезки их и замачивания их в холодной воде в течение получаса . Что бы вы ни делали, не бросить их прочь !