Протеин Петрозаводск. Некоторые люди обращаются к более высоким содержанием белка диеты , чтобы похудеть.

Протеин Петрозаводск.
Некоторые люди обращаются к более высоким содержанием белка диеты , чтобы похудеть. Это потому, что некоторые исследователи считают , что высшее содержанием белков помочь людям лучше контролировать свои аппетиты и потребление калорий.
Диеты с 30 % белка в настоящее время считается "разумным" и термин " высоким содержанием белка " теперь зарезервированы для диет с более чем 50 % белка.
Диеты больше белка и умеренные углеводов - наряду с регулярными физическими упражнениями - часто думают эксперты для снижения содержания жира в крови . Он также помогает поддерживать мышечную ткань при сжигании жира в качестве топлива. И это происходит без диеты отвлекаясь с постоянного голода .
Исследователи не понимаю , как именно белок работает, чтобы уменьшить аппетит. Они думают, что это может быть из-за белок заставляет мозг получают более низкие уровни аппетит стимуляции гормонами. Меньше шипы инсулина приведет к снижению колебаний уровня сахара в - и поэтому меньшее количество тягу . Он также может быть связано с едой меньше углеводов или эффект конкретных протеина на голод гормонов и химии мозга .ЧтоПоказать Исследования
Необходимы дополнительные исследования, прежде чем специалисты могут делать громкие рекомендации , что люди повысить белка в их рационе , по данным Американской диетической ассоциации.
Но некоторые новые исследования намекает, что белок может быть в состоянии удовлетворить голод лучше, чем любой жиров или углеводов.
Например, в исследовании, проведенном в американском журнале клинического питания , люди были посадить на диету , в которой :

    Жир была снижена до 20 % калорий
    Белок был увеличен до 30 % калорий
    Углеводы составил 50 % рациона
Люди на этой диете сообщили, что они :

    Были более удовлетворены
    Менее голодным
    похудела
Другое исследование в Журнале Питания сочетании с высоким содержанием белка диеты с помощью упражнений . Люди в этом исследовании были :

    Улучшенная потеря веса
    Повышение уровня жиров в крови
Сколько белка вам нужно?
Вам нужно белка на всех этапах жизни. Это главным компонентом всех клеток , в том числе мышц и костей . Это необходимо для :

    рост
    развитие
    Иммунитет бороться с инфекциями и защищать организм
Институт Диетические ссылку потребления Здоровья (DRI ) рекомендации дают возможность широкого спектра потребления белка . Диапазон составляет от 10% до 35% от общего числа калорий для нормальных, здоровых взрослых.
Например, на 1800 - калорийной диете , вы можете спокойно есть где-то от 45 г (10% калорий ) до 158 г ( 35% калорий ) белка в день .
Но Рекомендуемое Диетическое Пособие (RDA ) для белка :

    Мужчины : 56 г в сутки
    Женщины: 46 г в сутки
Большинство американцев не имеют никакой проблемы, получая это много, но будет бороться, чтобы взять в достаточно белка , чтобы восполнить 35 % калорий .
Можно ли съесть слишком много белка ? Там нет опасности, связанные с более высоким потреблением белка - если у вас нет заболевание почек или печени .
Чтобы получить потенциальную выгоду потери веса, эксперты советуют стремится к около 120 граммов белка в день. Если вы хотите увеличить потребление белка , делать это медленно в течение недели.
Чтобы быть на безопасной стороне , проконсультируйтесь с вашим врачом , прежде чем добавлять большое количество белка в вашем рационе.