Этот страх , почему многие новые культуристы поддавайтесь на логику " см. - диетическое питание . " В принципе, эта система и что это свободная использование слова "система" - призывает вас съесть что-нибудь на расстоянии вытянутой руки , часто в течение нескольких месяцев в то время, под логики , что это поможет вам получить большие. Жаль, что это было так просто !
Ешьте больше пищи , чем ваше тело требует , безусловно, сделать вам больше человек, но это не значит, вы будетеболее мускулистым человеком. Слишком часто мы видим молодых ребят с большим наращивания мышц потенциального разорения их телосложения , поедая в избыточных количествах , особенно фаст-фудом , в стремлении стимулировать более быстрый прирост мышечной массы. Конечно, ваши мышцы расти на калориях , но никогда не обманывайте себя, думая, что пицца, куриные крылышки , и пончики будет создать такой же рост мышц , как коричневый рис, цельные яйца , и рыбы.
Это первая часть серии из двух частей , который разрушает наполнители и резки циклов в легкоусвояемых порциями. На следующей неделе , я буду выкладывать ключи от здорового плана массового Гейнер . В настоящее время мы находимся в режиме - режущий все дезинформацию вы слышали от некоторых пухлой братан назад в день резки .Сезонные Swell
Конкурентные культуристов будет регулярно идти от тяжелых программ массового строительства межсезонье до ультра строгих программ жира потери предварительного конкурса . Они также занять некоторое время простоя , когда они располагаются в более общих программ крейсерских обслуживание стиле . Когда они набухают , их основной целью является , чтобы упаковать от размера и массы , не слишком много беспокойства для дополнительного усиления жира или внешний вид.
Это период , когда они едят , одним словом , все. Некоторые даже прибегать к силе вскармливания себя . Они устраняют кардио и активность , что может остановить их веса . Успех под этой модели диктуется , сколько масштаб идет вверх.
Когда вы слышите масштабный скрип под ногами, вы рационализировать , что вы сможете сидеть на диете жир от позже. Вы нацелены на определенную сумму веса выше ваш " разорвал с нетерпением », и когда вы ее достигнете , вы начинаете режущую фазу , где целью является , чтобы лишить так много жира, как это возможно.
Это достигается за счет увеличения кардио, ограничивая калории , и введение более физической активности для ускорения процесса сжигания жира .
Выполнение один или два драматических наполнители и резки циклов является общим , когда люди впервые серьезно о бодибилдинге или сделать выбор, чтобы выйти на сцену . И , по правде говоря , они могут быть эффективным способом для достижения трансформации тела. Проблемы возникают , когда эти чрезмерные колебания веса становятся так часто, как меняется сезоны , и длиться почти так же долго .
Если вы только что купили последний поддон вашей городскую из Twinkies в подготовке долгой зимней ущелье -а- марафон , вы должны подумать дважды , прежде чем открыть , что оболочку . Вот пять проблем с традиционной протокола наполнителя , что каждый начинающий масс- строитель должен иметь в виду .Проблема 1 / / / вы фактически получаете толще
Вот то, что мы узнали от наращивания мышц эксперта и тренера сила христианской : " Вы можете добавить размер или объем в структуре либо сделав существующие компоненты больше ( гипертрофия ), либо за счет увеличения числа компонентов ( гиперплазия ) . "
Знакомое слово " гипертрофия " может заставить вас думать, что он говорит о мышечной ткани , но в этом случае , он говорит о жире . Жировые клетки ( адипоциты) , как маленькие сумки. Чем больше жира вы положили в мешках , тем больше они получают . Тем не менее, мешки могут удерживать только ограниченное количество жира. Тело фантастическая машина хранения , хотя и при перееданию в течение значительного периода времени , он реагирует путем увеличения количества жировых клеток .
Это где проблема . Чем больше жировых клеток у вас есть, тем легче для вашего тела накапливать жир . И в то время вы можете сделать существующие жировые клетки меньше на опорожнение их содержание жира , что это невозможно , чтобы удалить жировые клетки без хирургического вмешательства.
Жевать , что на секунду: Ваше тело может добавить жировые клетки , но он не может их удалить. Так , добавляя новые жировые клетки вашего тела , вы на самом деле делает его лучше на получение жира и хуже потерять его ! Это явление называется адипоцитов гиперплазия , и это главная причина, почему тощие люди имеют более легкое время , оставаясь худой, и почему более жирные люди, кажется, бороться проигранная битва . Тотальную наполнители подход в течение длительного периода времени , угрожает все, что вы много работали, чтобы создать .Проблема 2 / / / Lean Люди усиления больше мышечной
Вы никогда не задумывались , почему телосложение конкуренты , кажется, получить более компактной и более мускулистым каждый год , в то время как большинство тренажерный зал -любители в значительной степени выглядят одинаково ? Это потому, что каждый раз, когда эти спортсмены высокого уровня конкуренции , они понижают их процент жира в организме . Каждый раз, когда они делают это , их тела лучше на " питательной - разбиения ", термин, который относится к способности организма , чтобы заставить питательные вещества в мышечные клетки , а не жировые клетки .
Когда вы находитесь в калорийности избытке, калории могут либо пойти в мышцу или жира . Кроме того, во время диеты , калории можно либо вытащил из жира , или они могут быть выведены из мышцы. Кто-то с хорошим разделения и высокой скорости метаболизма легко может тянуть и использовать энергию из жиров и направить энергию в мышцы. Со временем , телосложение конкуренты развивать чувствительность к инсулину , что позволяет им стать особенно эффективным при хранении поглощенные питательные вещества в мышцы ( как мышечной ткани или гликогена ) или в печени ( в виде гликогена ) , и в меньшей степени на хранение питательных веществ, жира в организме.
Давний правило в фитнес- сообщества стало то, что люди, как правило , чтобы получить самые мышцы на 10-15 процентов жира в организме . Помимо 15 процентов, они, как правило , чтобы получить больше жира и меньше мышц . Исследование вторит связь между более высоким уровнем жира и снижение мышечной массы . В 1980 году Forbes показали, что существует логарифмическая зависимость между коэффициентом усиления жира и мышечной выгоды массы тела . Короче говоря , степень LBM прибыли или убытка зависит от начальной жира в организме человека и других видов. Это называется " ' Теория Форбс ", и она по-прежнему в целом принято сегодня .
Это означает, что снизить ваши жировые отложения , когда вы начинаете наполнители , тем лучше ваши прибыль мускула будет, когда вы переедать. Как вы положили на больше жира , ваша чувствительность к инсулину снижается , а Ваша прибыль мышечные имеют тенденцию к снижению . Lean люди обычно показывают 30-70 процентов LBM прибыли , и тучные люди показывают 30-40 процентов LBM получает с перееданием .
Забирать домой сообщение здесь: Не толстеть . Если вы конкурентоспособной культурист , ваши жировые отложения не должны достигать более 10 процентов . Если вы не планируете на степпинге на сцене, то ваше тело жир никогда не должны достигать более 15 процентов круглый год, даже во время наполнители циклов . Это не необоснованные стандарты , и я люблю их, потому что вы никогда не слишком далеко от супер- худой, измельченной форме.Проблема 3 / / / Вы можете не заставляйте мышцы расти
Рост мышц происходит рывками . Независимо от того, сколько мы могли бы его видеть, он не это не процесс нон-стоп , что просто продолжается вечно без перерыва. Если вы упрямы и попытаться заставить ваше тело, чтобы расти без остановок, он будет сопротивляться со всеми негативными симптомами подготовки кадров плато, более - обучения , выгорания и травм .
Возможно, вы уже испытали некоторые из этих вещей не понаслышке , когда дело доходит до обучения , или, по крайней мере, вы знаете людей, которые имеют . Ну, это относится и к питанию , тоже. Вы не можете насильно кормить свои мышцы в рост , просто перегрузки их все больше и больше калорий. Попытка насильно кормить ваше тело будет работать только в течение ограниченного периода времени и в конечном итоге привести к ухудшению здоровья, вредных привычек , излишнего жира и разрушенной телосложения.
Мой друг Ли Хейворд и я разработали 21 - дневный пост Масса тренировочный цикл , чтобы избежать этих ловушек , предоставляя разнообразие и уникальный стимуляции мышц. Он также использует преимущества натуральных анаболических циклов роста и восстановления организма , и использует их для максимального роста мышц.
Я знаю, это кажется очевидным, но позвольте мне сказать это еще раз : Вы должны работать со своим телом , а не против него .Проблема 4 / / / резки становится все труднее каждый раз, когда Bulk
Вот то, что я лично обнаружил : Вы можете уйти с традиционным навалом вверх / сократить цикл , возможно, несколько раз в своей жизни. Однако, как вы тренируетесь дольше и становятся более опытными и , как вы дюйм ближе к ваш генетический потенциал - в конце концов вы попасть в точку , где превышения своей цели " разорвал выглядеть " перед резки становится все более и более сложным.
Помните, каждый человек может производить только так много мышечной ткани на основе его или ее потребление белка , генетики, уровня тестостерона , соотношение тестостерон - на - кортизол , чувствительности к инсулину , поломки мышечных волокон , и многих других факторов .
Допустим, что ваш первый масса была от 150-200 фунтов , а затем вы сократить . Если это был ваш первый преобразование, то я предполагаю, что большинство из 50 фунтов был мышечной и у вас только 10 или около того фунтов жира сократить . Нет проблем . Большинство ваших доходов являются мышцы , так что ваш гормонов щитовидной железы следует заряжать по максимуму . Это похоже на моего первого преобразования .
Допустим, что ваш второй масса идет от 200-220 фунтов. На этот раз , вы , вероятно, придется навалом до 240 с лишним , чтобы в конечном итоге на 220 разорвал . Это займет больше времени, чтобы сократить 20 фунтов жира , чем сократить 10 фунтов жира .
Видите ли вы эту проблему? Больше времени резки переводится как меньше времени сморщивани ; меньше времени наполнители приводит к меньшим общим мышечной массы . Другой скрытый проблема с режущим циклов , что чем дольше вы режете , тем больше шансы потерять мышцы из-за дефицит калорий . Это, безусловно, не то, что вы хотите .
Проблема 5 / / / Ссыпая может быть огромным и Непрактичный
Наполнитель в течение 4-6 месяцев является одновременно сложной и непрактично. Ребята не может совершить в продуктовый законопроект , еды времени приготовления пищи , времени приготовления и постоянной еды вскармливания. Что происходит ? Они в конечном итоге обман , поедая все, что легче всего . Даже если они начали видеть некоторые приличные мышечной массы сначала, они скоро ударил плато и начать добавлять жир.
Ответ кажется довольно ясно : Перерыв свой большой цели на более мелкие куски , которые можно реально совершают в , и вы будете делать быстрые успехи . На следующей неделе , я сломаю , как вы можете это сделать, и какие принципы вы должны иметь в виду для достижения вашего лучшего навалом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий